AJSS propose des stages collectifs d’initiation et de perfectionnement à la self-défense, à la demande, sous la forme d’une ou plusieurs séances. AJSS peut se déplacer pour organiser ces interventions et aucun équipement spécifique n’est nécessaire.

Les stages peuvent prendre la forme d’une séance unique de 1 à 2 heures, de 2 à 5 séances, d’une demi-journée ou d’une journée. Un groupe d’au moins six personnes est nécessaire.

Qu’est-ce que la self-défense ?

La self-défense, ou autodéfense, reprend principalement des techniques issues du judo, du karaté, du jujitsu et de l’aïkido. Elles sont adaptées afin de se concentrer sur une défense simple et efficace face à des agressions pouvant survenir dans l’environnement quotidien.

La self-défense se déroule en deux temps : parer une attaque puis riposter.

La réponse doit être :

• juste : elle répond à une attaque inattendue ;
• proportionnée : la riposte ne doit pas être plus importante que l’attaque ;
• immédiate : elle ne doit pas être différée.

La self-défense à AJSS

AJSS a retenu, parmi les techniques déjà enseignées, celles pouvant être intégrées dans des processus d’autodéfense simples, abordables et efficaces.

Deux objectifs sont recherchés :

• la santé et le plaisir, grâce à une pratique sportive complète et conviviale, avec une dimension ludique pour les enfants ;
• l’autodéfense, afin de pouvoir faire face à des agressions en se maîtrisant et en étant plus sûr de soi.

La pratique repose également sur plusieurs principes :

• ne pas reproduire des scènes d’agression vécues ;
• rester dans des situations de défense sans développer de techniques d’attaque ;
• privilégier une approche conviviale et ludique ;
• utiliser des jeux de rôle pour aborder des situations courantes.

Deux formules de pratique

Pratique régulière

AJSS propose une pratique régulière en créneau adulte avec l’atelier jujitsu / self-défense et, pour les enfants, au sein de l’atelier karaté Jutsu.

Les pratiquants sont membres licenciés du club et ont également accès aux autres disciplines de AJSS.

Initiations et stages

AJSS propose également des initiations pour enfants et adultes sous différentes formes :

• une séance unique de 1 à 2 heures ;
• un stage de 2 à 5 séances ;
• une demi-journée ;
• une journée complète.

Des séances de révision et d’approfondissement peuvent également être organisées.

Les publics concernés

La self-défense peut notamment concerner :

• les personnes éloignées de la pratique sportive ;
• les personnes atteintes de maladies chroniques ayant besoin de pratiquer régulièrement une activité sportive ;
• les seniors ;
• les personnes en situation de handicap ;
• les femmes ;
• les enfants dès l’âge de six ans, avec un programme et des outils spécifiques ;
• les personnels particulièrement exposés, notamment dans les domaines de la santé et de la sécurité.

Déroulement des séances

Chaque séance débute par un échauffement cardiovasculaire et articulaire.

Lorsqu’il ne s’agit pas de la première séance, les techniques précédemment étudiées sont révisées. Selon la durée de la séance, 3 à 5 techniques sont ensuite enseignées et pratiquées en binôme ou en petit groupe.

Une révision des techniques apprises clôt la séance. Un retour au calme avec des étirements peut également être proposé.

Des informations sont transmises sur la juste utilisation des techniques d’autodéfense et sur l’intérêt pour la santé d’une pratique sportive régulière. Un bilan collectif est proposé en fin de séance.

Une progression par niveaux

Niveau 1 — Initiation

D’une durée de 1 à 3 heures, ce niveau aborde quatre situations de base : étranglement, saisie de la main, saisie au col et coup de poing au visage.

Niveau 2

Sur 2 à 3 séances d’une à deux heures ou une journée, les techniques de base sont révisées et complétées par de nouvelles situations, notamment différentes formes de saisies.

Niveau 3

Ce niveau comprend la révision des niveaux précédents, de nouvelles techniques sur des types d’attaques déjà étudiés ainsi que des situations avec plusieurs agresseurs.

Niveau 4

Ce niveau ajoute les projections au sol avant et arrière, les immobilisations et les clés.

Niveau 5

Ce niveau comprend une révision générale ainsi que des techniques de défense contre des armes, notamment les couteaux et les bâtons.

Évaluation et poursuite

Une attestation de présence est délivrée à chaque participant.

Des fiches de compétences peuvent également permettre des évaluations individualisées avec délivrance d’un certificat de niveau.

Après les séances, AJSS peut proposer des séances de révision ou d’approfondissement ainsi qu’une pratique régulière au sein du club.

À Amiens, AJSS propose des cours de Self-défense accessibles dès l’adolescence, pour apprendre à réagir avec maîtrise dans des situations concrètes.